Tehnologue.id, Jakarta - Momen Ramadan telah usai. Kini tiba saatnya bagi kita untuk kembali pada pola makan yang sehat. Tokopedia dan Ahli Gizi dalam Media Gathering yang dilakukan pada Kamis (12/5), membagikan beberapa tips untuk kembali pada pola hidup sehat.
dr. Elfina Rachmi, MGizi, SpGK membagikan lima tips kembalikan pola makan sehat usai Ramadan dan Lebaran yakni sebagai berikut:
Baca Juga:
Rice Cooker Donabe Hadirkan Inovasi Memasak Nasi jadi Sepulen Nasi Jepang
1. Perhatikan Konsumsi Gula, Garam dan Minyak. Anda perlu membatasi gula, garam dan minyak, serta rajin memantau berat badan. Selain itu, cek pula kesehatan secara rutin, istirahat yang cukup dan kelola stres dengan baik.
2. Prinsip Diet. Ikuti pola makan sehat 4J: Jumlah, Jadwal, Jenis, dan Jurus Masak. Jumlah yang cukup dan diet seimbang sesuai kebutuhan, jadwal yang teratur agar proses metabolisme terjaga dengan baik, serta jurus memasak yang sehat dengan memilih pengolahan bervariasi, seperti kukus, rebus, panggang, pepes daripada menggoreng. Menggoreng sebaiknya maksimal 2 kali seminggu.
3. Pemilihan Jenis Makanan. Pastikan semua zat gizi makronutrien (karbohidrat, protein atau lemak), mikronutrien (vitamin mineral) dan cairan harian terpenuhi.
Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum atau oatmeal. Pilih lemak dari sumber lemak baik dan kurangi lemak jenuh seperti gorengan atau junk food. Perhatikan juga asupan serat yang bisa didapatkan dari sayur dan buah-buahan.
Baca Juga:
Kategori Paling Laris di Tokopedia Jelang Lebaran 2022
4. Pemenuhan Cairan. Pastikan minum air sebanyak 2 liter atau 8 gelas sehari. Minimalisir minuman manis, bersoda dan yang mengandung kafein secara berlebihan, seperti kopi, karena menyebabkan lebih sering buang air kecil dan dapat menghambat penyerapan kalsium.
5. Aktivitas dan Latihan Fisik. Target olahraga sebaiknya 3-5 kali seminggu. Mulailah dengan olahraga yang ringan hingga sedang seperti jalan kaki di sekitar rumah untuk melenturkan otot-otot yang telah lama tidak dilatih, baru kemudian atur jadwal olahraga sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.
Jangan lupa untuk rajin berolahraga ya!